《中国居民膳食指南（2022）》推荐，正常成人应吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300毫升以上液态奶。
在日常生活中，如何挑选营养健康且适合自己的牛奶呢？
适合您的，才是最好的！
首先，加工越简单，牛奶中的营养素损失就会越少，居家可以优先选择巴氏奶。如果需要长期保存，其他品种也是不错的选择。
其次，学会看牛奶的外包装。一是看配料表。要选原料只有鲜牛乳的，这种才是纯牛奶。二是看营养成分表。根据国家相关标准要求，牛奶中蛋白质含量不得低于每100毫升2.8克。蛋白质含量越高，营养价值自然就越高。一般来说，每100毫升牛奶中的钙含量在90~120毫克；如果钙含量高于120毫克，就可以称为高钙奶。
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