住:早睡晚起调温湿

冬季，应顺应自然节律早睡晚起，最好在23点前卧床，这样就可在子时(23-1点)进入深睡眠。睡觉前可用热水泡脚20分钟，还可以加点艾叶，然后用力揉搓脚心。

午时(11-13点)建议小睡，休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。如果没法睡觉，可闭目养神或保持安静状态，也能补充精力。

冬季待在空调房中，空气不流通，注意早晚室内通风换气;室内要保持一定的湿度，多喝水，可使用加湿器。

行: 适当运动晒太阳

寒冬时节要多晒太阳。晒太阳不仅会使我们暖和，还有助于补钙强筋骨。那是因为摄入钙质被人体吸收需要维生素D，阳光中的某些紫外线正好能够使我们的皮肤将一种胆固醇转化为维生素D。近年来科学研究发现，晒太阳还能缓解冬季情绪抑郁，让心情得到舒展、改善失眠，在白天抑制褪黑激素的分泌，让它到晚上多分泌一些，有利于睡个好觉。

冬天仍要坚持适当的锻炼，以增强机体的抗寒力和抵抗力。但运动不宜过于激烈，以免出汗过多。如果外出运动，最好等到太阳出来以后再进行锻炼。由于户外气温比室内低，人的韧带弹性和关节柔韧性都没有之前灵活，所以在运动前应先做一些热身准备。可循序渐进地进行一些有氧运动，以加强血液循环，温暖全身四肢。