我们在睡前或者洗澡的时候可以经常顺便检查一下双侧乳腺，未绝经的女性建议选择每次月经结束一周后，此时乳房体积最小最柔软；而绝经后的女性则选择每月固定的一天，如每月第一天。

检查步骤：

一看：面对镜子站立，上肢自然放松。仔细观察：双侧乳房形态和大小是否有变化，是不是对称的；有无异常的凸起，皮肤和乳头有无凹陷或湿疹；乳房皮肤和乳头的朝向是否正常。注意再分别双手放在臀部用力往前推，牵拉胸大肌；及双上肢上举观察上述内容。

二触：把左手举到头后面，用右手检查左乳。先用轻度的力量检查皮肤下方，再用中度的力量检查腺体内部，最后用较重的力量（以可触及肋骨为准）检查腺体后方，检查可采用辐射状或环形，由内至外或由外至内均可，应叠瓦状进行，以免出现遗漏。检查有无肿块，切忌用手指抓、捏乳房。同法检查另一侧。

除了站立自查，还可以仰卧，在肩下垫个小枕头或折叠的毛巾，臂上举，手放头顶，重复站立“触”的方法，检查两侧乳房，同时检测腋下有无淋巴结肿大的情况。

三挤：最后轻轻挤压乳头,看是否有乳头溢液或溢血。如果有，请认真观察颜色、性质等，并到医院乳腺科就诊。

大部分乳腺疾病需要乳腺科医生给予明确诊断和治疗，且密切随诊观察。建议乳腺自查有症状或疑惑的妇女一定到医疗机构找专业乳腺科医师进行诊疗。