要宝宝之前，准妈准爸们首先要进行孕前优生检查，详细了解自己的身体情况并听从医生指导，发现疾病及时纠正后再怀孕。备孕的准妈妈们问医生最多的问题莫过于“备孕应该怎么吃”？

那么，准妈妈怎样“吃”才能调理到最好的状态去迎接新的生命呢？上一期我们已经学习了中国营养学会《我国居民（一般人群）膳食指南》，《备孕妇女膳食指南》是在一般人群膳食指南基础上特别补充以下3 条内容：1.调整孕前体质量至适宜水平；2.孕前3个月开始补充叶酸，选用碘盐，常吃含铁丰富的食物；3.禁烟酒，保持健康生活方式。

一、调整孕前体质量至适宜水平

肥胖或低体质量的育龄妇女是发生不良妊娠结局的高危人群，也就是说妈妈们的孕前体质量与新生儿出生体质量、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局有密切关系。

孕前体质量的适宜水平是指BMI达到18.5-23. 9 kg/m2范围{体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高²（m）}，小仙女们估算下自己的BMI，太瘦和太胖的准妈妈们，宝宝可不喜欢呢，赶紧通过平衡膳食、合理运动调整体质量，当然啦，营养门诊和减重门诊医生还会替你制定御用食谱和运动计划。

1.低体质量：BMI<18.5 kg/m² 的备孕妇女，可通过适当增加食物量和规律运动来增加体质量，每天可有1、2 次的加餐，如每天增加牛奶200 mL，或粮谷/ 畜肉类50 g，或蛋类/ 鱼类75 g。

2.超重及肥胖：BMI≥ 2-4.0 kg/m² 属于超重，≥ 28.0 kg/m² 则是肥胖。应改变不良

饮食习惯，减慢进食速度，避免过量进食，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，多选择低血糖指数、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时，应增加运动，推荐每天30-90 min中等强度的运动。

二、孕前3 个月开始补充叶酸，选用碘盐，常吃含铁丰富的食物

孕前3个月补充叶酸可降低子代神经管和多种畸形的风险。含叶酸较多的食物有动物肝脏、肾脏、蛋类、鱼类等，还有芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜等，水果类则有梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子等，坚果也是富含叶酸的食物。但仅仅食物补充可是不够的，人工合成的叶酸补充剂为叶酸单体，稳定性好，可被肠道直接吸收，空腹服用的生物利用率100%，与膳食混合后的生物利用率为85%，是天然食物叶酸的1.7倍。因此，备孕小仙女们还应额外补充叶酸。在我国，给计划怀孕的妇女和孕妇每天补充400μg叶酸，已成为重要的营养干预政策！

碘营养状况与子代智力和体格发育有关，备孕小仙女们除规律食用碘盐外，每周再摄入1次富含碘的食物，如：海带、紫菜，以增加一定量的碘储备。

孕前和孕早期缺铁或贫血，可影响妊娠结局和母子双方的健康，导致流产、胎儿宫内生长迟缓以及新生儿低出生体质量，还会使孕妇更易发生妊娠期缺铁性贫血。而孕妇贫血对胎儿及新生儿智力和行为发育产生不可逆的影响。所以宝妈们应该纠正贫血后再怀孕，同时多吃含铁丰富的食物，动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高，一日三餐中应该有瘦畜肉50 -100 g，每周1次动物血或畜禽肝肾25 -50 g。在摄入富含铁的畜肉或动物血和肝脏时，同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，可提高膳食铁的吸收与利用率。

三、禁烟酒，保持健康生活方式

夫妻双方在计划怀孕前6月应戒烟、禁酒，并远离吸烟环境；遵循平衡膳食原则，纠正可能的营养缺乏和不良饮食习惯；保持良好的卫生习惯，避免感染和炎症；积极治疗相关疾病，避免带病怀孕；保证每天至少30分钟中等强度的运动；规律生活，避免熬夜，保证充足睡眠，保持愉悦心情。