俗语讲“冬天动一动，少闹一场病”。冬天虽然天气寒冷，但是适当的运动仍然有助于增强体质和提高抗寒能力。那么应该怎样根据个人体质选择适宜的运动？冬季运动我们应该注意哪些？

冬季气温下降，大多数人活动是减少甚至不足，这对健康并不好。中医认为，久坐不动、久卧不动会影响经络的疏通和气血的流畅。现代医学研究表明，久坐、久卧会影响到代谢，带来肌肉骨骼的问题，增加心血管病的风险和肥胖的风险。选择比较适宜的锻炼，如球类、跳操等，心身统一，适度的微微汗出，体力得到锻炼；中医太极拳、八段锦、五禽戏也是很好的功法，也要求意念和形体统一，做时内心微笑，全身微汗，特别适合中老年人。

运动时需要注意几点：一是保暖防寒。毕竟是冬季，特别是在汗出的时候容易受凉，容易感冒。选择既要保暖还要透气的衣服。二是选择合适的时间和地点。时间上阳光比较充足，地点是地比较平滑，特别是对老年人，如果天气不好，选择室内运动也是可以的。三是要控制运动的强度。现在大多数人认为有节律的、带有一定强度的30分钟、40分钟的锻炼，微微汗出是比较好的，毕竟是中老年人，特别是有重大的慢性疾病时不适合高强度的运动。四是注意安全。特别是冬季有冰雪，地上湿滑的时候要特别在意，因为老年人摔倒是非常危险的。

俗话说，药补不如食补，食补不如健身锻炼，实际上是强调了调动机体的正气，在冬季做好调理饮食、适度运动会很好的提高抗寒能力，增加自己的免疫力。

祝所有朋友过一个健康的冬天!

资料来源国家卫生健康委员会官网等网络，且仅用于科普公益宣传